How bad is eating before bed really? | health

يتباطأ الهضم في الليل. حتى لو لم تكسب أكثر من المعتاد من وجبة خفيفة في المساء ، فإن الهضم البطيء يضمن أنك يمكن أن تعاني منها إذا تناولت وجبة دسمة.

يمكن أن يبقى الطعام في الجسم غير مهضوم ، مما قد يجعله ثقيلًا على المعدة ويسبب حتى آلامًا في المعدة والأمعاء. يضيف فان دي لار: "ترى أن الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش يستيقظون كثيرًا ويستيقظون مستيقظين لفترة أطول. فالأطعمة الدهنية على وجه الخصوص ثقيلة على المعدة ، مما قد يقلل من جودة النوم".

غالبًا ما يتم الخلط بين عملية التمثيل الغذائي والهضم. يقول ووترز: "يختلف الهضم عن التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. كما يعمل التمثيل الغذائي بشكل أبطأ في الليل لأنك تتحرك بشكل أقل ، لكن الأيض أثناء الراحة يستمر". فقط لأن الطعام يتم هضمه بشكل أبطأ قليلاً ، لا يعني أنك لن تحرقه في النهاية.

يحدث الهضم بعد وجبات الطعام في الجهاز الهضمي ، والذي يشمل الفم والمعدة والأمعاء. ويضيف ووترز: "يهتم الهضم بامتصاص العناصر الغذائية. ويتم التمثيل الغذائي على مدار 24 ساعة في اليوم ، في جميع خلايا الجسم". "يكون توازن طاقتك في حالة توازن إذا كان جسمك يستخدم قدرًا من الطاقة يوميًا بقدر ما يستهلكه. الوقت الذي تأكل فيه ليس له أي تأثير على هذا."

إذا كنت تأكل بكثرة ، فقد يتطور النعاس أو النعاس. إذا كنت تعتقد أنك ستنام جيدًا بسبب هذا ، فستصاب بخيبة أمل. يحدث الغطس بعد الأكل (الغمس بعد العشاء) لأن جسمك يقوم بعملية الهضم. فقط لأنك متعب لا يعني أنك ستنتهي بالنوم جيدًا. يقارن Wouters و Van de Laar هذا بالكحول: قد تغفو بسرعة ، لكن نوعية النوم تتأثر.

لكن حتى الذهاب إلى الفراش مع الشعور بالجوع لا يحسن نوعية النوم ويمكن أن يجعلك تغفو بشكل أسوأ ، كما حذر كلا الخبيرين. المبدأ التوجيهي هو أن تتناول آخر وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك قبل ساعة من النوم. تناول لقمة سهلة الهضم ، مثل وعاء من الزبادي أو الجبن أو الفاكهة.